.

Προθέρμανση: Οι 4 βασικές ασκήσεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση

Πώς θα εκμεταλλευτείτε τον χρόνο της αναμονής στο γυμναστήριο.   Τις ώρες αιχμής τα γυμναστήρια είναι ασφυκτικά γεμάτα με κόσμο. Και κ...


Πώς θα εκμεταλλευτείτε τον χρόνο της αναμονής στο γυμναστήριο. 

Τις ώρες αιχμής τα γυμναστήρια είναι ασφυκτικά γεμάτα με κόσμο. Και καθώς οι περισσότεροι επιλέγουν να ξεκινήσουν την προπόνησή τους νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, δεν είναι πάντα εύκολο να χρησιμοποιήσετε τα όργανα που θέλετε και να ακολουθήσετε πιστά το πρόγραμμά σας. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει λόγος να χάνετε το κίνητρό σας.

Αντί να περιμένετε στην αίθουσα αναμονής και πριν ξεκινήσετε την εντατική γυμναστική, «ζεσταθείτε» με τις παρακάτω ασκήσεις που είναι ιδανικές για όλα τα επίπεδα! Δεν χρειάζεται να έχετε εξοπλισμό, απλώς βρείτε λίγο χώρο και αρχίστε την προθέρμανση. Έτσι, θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι γνωστές και ως οι «ορμόνες της ευτυχίας», με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερη όρεξη για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.


JUMPING JACKS: ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝΑΤΑΣΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΑΛΜΑ. ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΚΑΙ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΕΝΑΝ ΙΔΑΝΙΚΟ ΤΡΟΠΟ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΕΒΑΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΠΑΛΜΟΥΣ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΕΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΓΙΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΖΕΣΤΑΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΑΣ.


ΡΑΧΙΑΙΟΙ: ΕΝΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΕΠΑΡΚΩΣ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΠΡΙΝ ΚΑΝΕΙ ΒΑΡΗ. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΑΘΟΣ, ΠΡΟΚΕΙΜΕΝΟΥ ΝΑ ΜΗΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ, ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ. ΚΑΝΤΕ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΕΝΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΜΙΚΡΟΥΣ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΒΑΘΜΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ.


Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΚΥΛΟΥ: ΑΦΟΥ ΕΧΕΤΕ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΕΙ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ ΜΕ ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ, ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΜΕ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΟΓΚΑ. Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΚΥΛΟΥ ΕΙΝΑΙ ΙΔΑΝΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑ ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ, ΑΛΛΑ ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΣΕ ΕΥΘΕΙΑ ΤΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΑΣ ΣΤΗΛΗ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΤΕΝΤΩΝΕΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΣΑΣ. ΠΕΝΤΕ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΑΡΚΟΥΝ!


ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ! ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ, ΕΙΔΙΚΟΤΕΡΑ ΑΝ ΚΑΝΕΤΕ ΒΑΡΗ Ή ΑΝ ΤΡΕΧΕΤΕ. ΚΑΝΟΝΤΑΣ STRETCHING ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΚΑΙ ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΚΙΝΗΣΕΩΝ. ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΘΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟΥΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ. ΑΠΛΩΣ ΠΡΟΒΑΛΕΤΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΧΤΕΙΤΕ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ ΣΑΣ. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΝΑ ΤΕΝΤΩΣΕΤΕ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ ΓΙΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 15 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.

www.onmed.gr

Related

Break New 8683068131543680582

Δημοσίευση σχολίου

emo-but-icon

Διαφημισεις

Περιγραφή1

aaaaa

aaaaa

aaaaa

aaaaa

ΜΕΤΑΦΡΑΣΗ

Hellas
Google Translate
ArabicBlogger Tips And Tricks|Latest Tips For BloggersFree BacklinksBlogger Tips And Tricks Korean Japanese Chinese Simplified Russian Portuguese
English French German Spain Italian Dutch
Αρχική

Δημοφιλεις αναρτησεις

Comments



Ολα τα κείμενα που διαβάζετε, δημοσιεύονται και στα social media

item